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Você gosta de exercícios físicos? Já frequenta a academia, mas quer um algo a mais para o treinamento? Conheça a Creatina! A creatina é sintetizada no fígado - no pâncreas e nos rins a partir de alguns aminoácidos (glicina, arginina e metionina) - portanto é um nutriente natural. Ela é ideal para quem pratica exercícios de alta intensidade, pois dá energia e melhora o desempenho físico, tanto de atletas como praticantes amadores. Isso se dá porque a maior concentração da creatina fica armazenada nos músculos. O efeito dela nos músculos permite que eles se regenerem mais rápido, já que a cada vez que nos exercitamos, nós causamos micro lesões nos músculos e consumimos sua energia. Essa recuperação mais rápida aumenta a performance física. Além do uso para exercícios físicos, existem outro benefícios da creatina, como: - Melhora a função cognitiva; - Previne a redução de massa

Uma alimentação saudável é muito importante para mantermos nossa saúde sempre em dia. As proteínas são fundamentais para o funcionamento do nosso organismo, e são as responsáveis por manter os músculos sempre com energia e disposição. Listamos alguns alimentos para obter uma fonte de proteínas de forma natural, sem prejudicar a sua dieta. 1 - Carnes: A principal fonte de proteínas. Pode ser a carne bovina, carne de frango (filé) e peixes. Procure sempre retirar todas as gorduras da carne para aproveitar ao máximo as proteínas. 2 - Ovos: Uma opção para vegetarianos e que também possui bastante proteínas. Para melhor aproveitar, dê preferência à clara do ovo, pois na gema está a maior concentração de gordura. 3 - Grãos: Agora a melhor opção e mais saudável entre todas. Os grão possuem uma grande quantidade de proteínas e podem ser ingeridos de diversas maneiras,

O grão-de-bico é um alimento muito importante para a nossa dieta. Ele é tico em proteína vegetal e pode, inclusive, substituir a carne na refeição. Seus benefícios são vários, pois contém mineirais e nutrientes que ajudam o sistema imunológico. Hoje vamos compartilhar uma receita muita gostosa e que vai fazer muito bem para a sua saúde. Batata-doce recheada com couve e grão-de-bico Ingredientes: - 2 batatas-doces pequenas - ½ de xícara de grão-de-bico - ½ xícara de água - 1 colher de chá de azeite - 4 dentes de alho picados - 4 folhas de couve grandes fatiadas - 2 colheres de sopa de salsa picada - Pimenta preta a gosto Modo de preparo Pré-aqueça o forno a 200°C. Lave bem a batata doce para tirar as impurezas. Depois espete ela com um garfo em alguns pontos. Enrole as batatas individualmente com papel alumínio e leve ao forno por 30 minutos, ou até

Cuidar da saúde é sempre importante, não importa qual a sua idade. Mas para a saúde masculina, existe uma preocupação maior após os 50 anos: o câncer de próstata. Muito comum em homens dessa idade, a doença pode ser evitada com hábitos saudáveis e boa alimentação.   Um desses alimentos pode ser a semente de abóbora. Elas são ricas em zinco, e muitas pesquisas recentens indicam que pacientes que tiveram problemas com o aumento da próstata tinham deficiência em zinco. Acredita-se que o zinco tenha papel fundamental na maneira como o hormônio interfere no aumenta da glândula. Além disso, a obesidade e o excesso de peso também podem afetar na saúde da próstata, portanto, além de se beneficiar da semente, procure ter hábitos alimentares saudáveis.   Além de ser muito eficaz na prevenção do câncer, ela ainda ajuda a regular o colesterol, atua como

Você tem problemas com a ansiedade ou para dormir? O Mulungu é uma planta muito eficiente contra esses problemas. Ele é uma planta com propriedades sedativas e calmantes, que ajuda a dormir e a controlar o estresse. Suas propriedades acalmam e tranquilizam. Também tem ação anti-inflamatória, analgésica, anticonvulsionante e até antitérmica. É uma planta muito completa, que auxilia em vários aspectos no organismo, mas principalmente em casos de problemas relacionados à ansiedade e problemas para dormir. Além da insônia e ansiedade, também é eficaz para tratar: - Agitação e histeria; - Ataques de pânico; - Estresse pós-traumático; - Depressão; - Epilepsia; - Enxaqueca; - Pressão alta O tratamento com mulungu pode ser feito com chás e ou cápsulas. Em forma de cápsulas, deve ser tomado de 1 a 2 cápsulas por dia. Não é indicado para crianças, gestantes e mulheres que estão amamentando. Pessoas que tomam medicamento anti-depressivos ou anti-hipertensivos também

Uma ótima opção para os veganos ou mesmo para quem quer experimentar novas alternativas de alimentação saudável. O hamburger é sempre uma boa opção para um lanche, receber uma visita, e até para substituir refeições pesadas à noite. O burger de quinoa é excelente pois a quinoa é composta por aminoácidos essenciais para o funcionamento do organismo, ácidos graxos e fibras. Confira a receita. Ingredientes: - 6 colheres de quinoa em grãos; - 5 colheres de farinha de arroz; - 250ml de água; - Salsinha e Cebolinha; - Manjerona; - Orégano; - Curry; - Sal ; - Óleo vegetal. Para preparar, cozinhe a quinoa com água e sal à gosto. Após cozida, acrescente o tempero verde, a manjerona, o orégano, o curry e a farinha de arroz aos poucos, até dar liga no hamburger. Molde os hamburgers no tamanho que quiser e leve-os para dourar em uma frigideira untada com óleo. Uma

Mais uma receita super saudável para você! E essa vale não só para os veganos, mas para todos que querem comer aquelas ‘besteirinhas’ que não são tão saudáveis, sem prejudicar a saúde. Então vamos aos ingredientes desse torresmo delicioso: 700ml de água; 80g de fubá ½ colher de chá de sal 1 colher de chá de cebola em pó diluída em 1 colher de sopa de água 1 colher de chá de alho em pó diluído em 1 colher de sopa de água 1 colher de sopa e alho, cebola, sal e manjericão moídos Para preparar, coloque a água em uma panela, deixe no fogo médio e vá colocando o fubá enquanto mexe. Tempere com o sal, cebola e o alho em pó que foram diluídos e deixe cozinhar por 10 minutos, sempre mexendo. Tire do fogo e coloque tudo em uma forma untada com óleo, até firmar.

O Goji Berry é uma fruta vermelha, originária da região do Tibet. É rica em vitamina C, tem ação anti-inflamatória e antioxidante. Para se ter ideia, 100 gramas de Goji Berry possuem 50 vezes MAIS vitaminca C do que uma laranja. A vitamina C melhora o humor, melhora o sistema imunológico, aumentando a capacidade de defesa do organismo, ajuda a emagrecer, diminui o estresse e proporciona maior resistência aos ossos. Por auxiliar o sistema imunológico, também previne contra gripes e resfriados. Outros benefícios do Goji Berry: Melhora o funcionamento do intestino; Ajuda a emagrecer; Previne o câncer; Melhora a visão; Previne infecções. Alimente-se bem e mantenha sua saúde sempre em dia com os produtos naturais do Empório Girassol.

O colesterol alto (o LDL) pode ser um problema para o nosso organismo. A má alimentação é uma das principais causas para o problema. A gordura em excesso pode aumentar os níveis de colesterol e virar uma doença. Para controlar o colesterol de forma natural, sem auxílio de medicamentos, existem 3 alimentos que podem ser utilizados: - Quinoa: é uma semente comestível rica em proteínas. Quando cozida, tem sabor semelhante ao de nozes. As proteínas presentes na quinoa podem aumentar a capacidade de absorção da gordura pelo ácido biliar no estômago, diminuindo o colesterol. - Chia: é uma semente rica em ácidos graxos poli-insaturados essenciais, fibras, proteínas e outros nutrientes vitais. Sua ação contra o colesterol se dá também pela ação do ômega 3 e 6, que são fundamentais para controlar o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). - Linhaça: assim

O frio não é preferência de todos, mas tem muitas coisas boas que podemos fazer para espantá-lo, e uma delas é uma deliciosa sopa vegetariana. Uma receita bem simples, mas quando feita com os ingredientes corretos fica muito saborosa e, claro, só traz benefícios para a nossa saúde.   Vamos aos ingredientes:   - 350g de grão de bico cozido - 4 tomates - 1/2 cebola - 2 cenouras - 1 colher de chá de sal (lembre-se de usar o sal integral ou rosa) - 1 pimenta (recomendamos a preta para não ficar muito picante, mas se prefere outra pode colocar também) - 2 pitadas de canela - 1 pedaço de gengibre - 4 colheres de sopa de azeite de oliva - Meio litro de água   Após pronta, adicione cebolinha verde e salsinha. Como acompanhamento, sugerimos um pãozinho integral.   Como preparar:   Descasque as cenouras e os tomates. Retire a parte interna dos tomates. Asse por 30

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